طبق بازرلاء يحتوي 2 قطع لحم 🥩 حجم كف اليد او 150 جرام ، 1 كوب زر مطبوخ + طبق سلطه ) ( تطبخ البازلاء ني في ني

1 سمك وزنها 500 جرام نظيفه من البطن ، كوب كرافس ، 1 بصله صغيره حلقات ، 2 فص ثوم ، 1 بطاطس متوسطه 250 جرام حلقات ، فلفل رومي 🫑 مقطع حلقات...

1 كيزر اسمر ، 3 شرايح طماطم 🍅 ، شريحه بصل 🧅 ، شريحه خس ، 150 جرام لحمه مفرومه دسم قليل او كميه لحمه تملي كف اليد ، 1 معلقه كبيره...

250 جرام او ¼ دجاجه مسلوقه او مشويه + 150 جرام مكرونه مسلوقه او ¾ كوب مكرونه + سلطه

عصير 🍋2 ليمون كبيره ، نعناع فريش ، 1 معلقه كبيره عسل ، مكعبات ثلج

بار جرانولا

تفاح ، موز 🍌 ، كمثري ، جوافة ،2 كوب كانتلوب او بطيخ ، 3 كيوي ،6 خوخ ، 6 برقوق ، 6 مشمش

1 بيض مضروب ، رشه ملح وفلفل ، كوب بروكلي مقطع قطع صغيره، 1 معلقه صغيره زيت ، ½ شريحه جبنه شيدر لايت او جودا ، 1 توست اسمر ) ( يمكن...

⅓ كوب بليله ، 1كوب لبن خالي الدسم ، 1 معلقه كبيره عسل ، 10 زبيب

2 بيض مضروب ، 1 كوب سبانخ طازجه او 2 معلقه كبيره سبانخ مفرزنه ، 1 معلقه صغيره زبده او زيت توابل حسب الرغبه ، 1 توست حبه كامله محمص ) (...

2 توست ، شريحه جبنه شيدر لايت او 30 جرام، 3 شرايح طماطم ، رشه ريحان

½ علبه فول ، ليمون ، ملح كمون ،فلفل اخضر مقطع، بيضه مسلوقه

1 توست حبه كامله ، 1 خيار 🥒 مقطع حلقات ، 1 معلقه كبيره زعتر ، 1 فلفل مقطع ، 100 جرام جبنه ملح خفيف او 6 معالق كبيره

شوفان لبن جوز الهند 🥥 او كوب لبن خالي الدسم ( ½ كوب شوفان ، 1 كوب لبن جوز الهند او 4 معالق من لبن جوز الهند المكثف ، 1 معلقه صغيره عسل...

200 جرام صدور دجاج فيليه مشويه ، 1 كوب ازرق مطبوخ ، طبق سلطه بملعقه صغيره زيت زيتون

3 بيض ، 1 ملعقه كبيره زبده ، 50 جرام بسطرمه ، ½ رغيف بلدي ، 1 خيار قطع ، 1 طماطم قطع

سلطه خضره ، 4 ملاعق كبيره جبنه بيضه ، ½ عيش بلدي اسمر ، ½ علبه فول ، 2 بيض مسلوق

½ علبه فول بملعقه صغيره زيت زيتون ، 2 بيض اومليت بملعقه كبيره زبده ، ½ رغيف بلدي اسمر وطبق سلطه خل وليمون

1 كيزر اسمر ، 3 شرايح طماطم 🍅 ، شريحه بصل 🧅 ، شريحه خس ، 150 جرام لحمه مفرومه دسم قليل او كميه لحمه تملي كف اليد ، 1 معلقه كبيره...

1ملعقه كبيره زيت زيتون ، 250 جرام جمبري بدون قشر ، 1 فلفل حار قطع، 2 فص ثوم مفروم ، 1 طماطم متوسطه قطع ،1/2 عصير ليمون ، 2 ملعقه ريحان...

علبه تونه مصفي ، ½ كوب مشروم ، 2 ملعقه كبيره ذره ، ¼ كوب فاصوليا حمرا ، 2 ملعقه كبيره زيتون مقطع ، 2 ملعقه صغيره جبنه بارميزان مبشوره او...