كوب لبن اللوز ، كوب فراوله قطع مفرزنه ، 1 ملعقه فانيليا 💡يضرب المكونات في الخلاط ثم توضع في الفريزر حتي تتجمد وتصبح جاهزه للاكل

1 بصل قطع ، فص ثوم ، 1 حزمه جرجير قطع ، 1 خيار قطع ، رشه ملح ،رشه فلفل ، رشه كمون ، رشه بقدونس مجفف ، 1 شريحه جبنه جودا لايت قطع حوالي...

3 بيض ، 1 ملعقه صغيره زيت زيتون ، 50 جرام بسطرمه ، 1 توست

150 جرام جبنه قريش وخيار وطماطم ، 2 بيض اومليت بملعقه صغيره زيت زيتون ، 1 توست

كوب زبادي يوناني عليه 1 ملعقه صغيره شيا و 1 ملعقه صغيره عسل ، 2 بيض اومليت ب1 ملعقه صغيره زبده و2 توست زر

علبه فول عليها ملح وليمون وملعقة صغيره زيت زيتون ، 1بيض مسلوق ، 2 كراكرز الشوفان

3 بيض ، 80 جرام لحمه مفرومه او 5 ملاعق كبيره لحمه مفرومه ، 1 بشر طماطم متوسطه ، 1 فلفل رومي قطع ، 1 بصل قطع ، رشه ملح ، رشه فلفل ، رشه...

100 جرام جبنه حلومي ، 2 كوب جرجير قطع ، ¼ كوب رمان مفصص ، 1 عصير ليمون ، 1 ملعقه صغيره زيت زيتون ، 2 شوفان كراكرز ، رشه ملح ، رشه سماق )...

3 مسلوق قطع ، ½ ثمره افوكادو قطع ، 1بصله صغيره مكعبات ، 1 فلفل رومي قطع ، 1 ثمره جزرصغيره مبشوره ، رشه ملح وفلفل 💡الطريقه : في وعاء...

75 جرام لحمه مفرومه او حوالي 5 معالق كبيره لحمه مفرومه ، 1بصل قطع ،1طماطم مبشوره ، ملح وفلفل ، 1 ملعقه صغيره سمن ، 2 بيض

طبق شوربه خضار متوسط ، ¼ او 300 جرام دجاج مسلوق ومتحمرفي الفرن

200 جرام شريحه سالمون مشوي بملعقه صغيره زيت زيتون ، طبق سلطه متوسط خل وليمون

300 جرام جمبري ، 1 ملعقه صغيره زيت زيتون ، 1طماطم قطع ، 1بصل صغيره قطع ، 2 ثوم مهروس ، قطعه صغيره زنجبيل مفرومه ، رشه ملح ، رشه فلفل ،...

200 جرام صدرو دجاج متبله بتتبيله الشورما مسبقا وفي الثلاجه ، 3 معالق صغيره مايونيز لايت ، 6 قطع خيار مخلل ، 2-3 ورق خس كبير مغسول وجاف...

½ كوب حمص مسلوق ، 2 معلقه كبيره كينوا، 2 بيض مسلوق مقطع اربع ، 1بصل صغيره مقطعه ، 1 خيار مقطع ،1 فلفل رومي مقطع ، ½ كوب بقدونس مقطع...

ربع دجاج حوالي 300-350 مسلوقه ومشويه في الفرن ، طبق ملوخيه ، كوب ازر مطبوخ

200 جرام لحمه او قطعتين في حجم الكف قليل الدسم ، سلطه ، 1 كوب فريك

2 سمك مشوي اي نوع حوالي 700-750 جرام ، سلطه خل وليمون ، 2 ملعقه كبيره سلطه طحينه

3 شريحه استيك في حجم كف اليد وزن كل شريحه 75 جرام ، طبق سلطه بملعقه صغيره زيت زيتون ، 1بطاطس صغيره مهروسه 100-150 جرام

1 زهره قرنبيط مقطعه ومسلوقه ، 150 جرام لحمه مفرومه ، 1 بصل قطع ، رشه ملح ، رشه قرفه ، رشه بهارات لحمه ، 2 ملعقه كبيره جبنه موزاريلا لايت...

مكونات الكورين بلو: 2 شريحه صدر دجاج عريضه وزن الشريحه حوالي 120 جرام ، شريحه جودا لايت ، 2 شريحه رومي مدخن ، رشه ملح ، رشه فلفل ، رشه...