20 جرام مكسرات او 15 لوز او سوداني او كاجو او بندق او فسدق او 7 عين جمل +كوب زبادي طبيعي كبير او 20 جرام شوكولاته دارك

3 بيض ، 2ملعقه شوفان مطحون ، ¼ كوباية لبن خالي الدسم ، ملح وفلفل اسمر، مثلثين جبنة لايت ، 2 كراكرز شوفان ظرف باربكيو 15 جرام للتزيين...

2 بيض مسلوق ، كوب لبن لوز عليها 3 ملاعق صغيره شيا ، وعليها ملعقه كبيره زبده فول سوداني ، ½ موز قطع توضع في كوب وتحفط في الثلاجه

2 توست اسمر ،2 شريحة سالمون مدخن كل شريحه 50 جرام ، ½ كوب قريش جبنه قريش ، رشه زعتر ، رشه بقدونس

100 جرام جبنه حلومي مشويه في 1ملعقه صغيره زبده، جزمه جرجير ، 1خيار ، رشه ملح ،رشه فلفل ، 5حبات طماطم شيري ، 3 توست رز

علبه فول او كوب فول عليها كمون وليمون، 1بيض مسلوق ،1توست حبه كامله

4 بيض ، 1 ملعقه مايونيز ، 1ملعقه شبت ، 1 بصل مفروم ، 1ثوم مهروس ، رشه ملح ، رشه فلفل ، 1ملعقه صغيره سمن ، 3 توست ازر 💡الطريقه : قم بخفق...

كوب زبادي يوناني ،2 كيوي قطع ، 15 لوزمفروم ، 2ملعقه كبيره شوفان 💡الطريقه: نوضع طبقه من الكيوي عليها طبقه من الزبادي ثم شوفان ثم رشه لوز...

طبق شوربه مشكل فيه 3 قطع لحمه حجم كف اليد وزن القطع 75 جرام

3 بيض ، 2 ملعقه صغيره سمن او زيت ، 1بصل صغيره قطع ، 1.5 كوب مشروم فريش قطع، 1 توست

علبه فول او كوب فول ، ¼ كوب حمص مسلوق ، 1 بيض ، 1ملعقه صغيره زبده ،2 توست رز، رشه ملح 💡الطريقه : في برام نوضع الفول وعليه الحمص والملح...

شريحه دجاج فيليه 200 جرام ، 3 كوب خس 🥬 مقطع ، 1 توست مقطع ومحمره ،1كوب زبادي طبيعي صغير ، رشه ملح ، رشه سماق ، عصير ليمون ، 1 ملعقه...

كوب زبادي طبيعي كبير ، حوالي 100 جرام جبنه قريش عليها رشه زعتر ، 2 بيض مسلوق ، 1 توست

250 جرام صدور دجاج ، 1 ملعقه كبيره جبنه بارميزان ، ¼ كوب جبنه موزاريلا اللايت ، 1 بيض ، 2 ملعقه صلصه بيتزا ، رشه زعتر ، 1 ملعقه كبيره...

250 جرام صدور دجاج متبله بتوابل التكا ، 50 جرام او 3 معالق كبيره عدس بني مسلوق ، 1 خيار كبيره شرايح رفيعه ، 2بصل اخضر حلقات ، 2 ملعقه...

2 شريحه استيك في حجم كف اليد وزن كل شريحه 100 جرام ، طبق سلطه ، 1بطاطس صغيره مهروسه 150-170 جرام

2 شريحه سالمون وزن كل شريحه 150 جرام ، 1 فلفل الوان شرايح ،2جزر شرايح ،1 بصل شرايح، رشه ملح وفلفل ، وطبق سلطه

ربع دجاج حوالي 300-350 مسلوقه ومشويه في الفرن ، طبق ملوخيه ، كوب ازر مطبوخ

200 جرام لحمه او قطعتين في حجم الكف قليل الدسم ، سلطه ، 1 كوب ارز مسلوق ) مكونات السبانخ (حزمه سبانخ طازجه او نص عبوه سبانخ مفرزنه ، 1بصل...

2 سمك مشوي اي نوع حوالي 700-750 جرام ، سلطه خل وليمون ، 2 ملعقه كبيره سلطه طحينه

350 جرام صدور دجاج ، بصله مبشوره ، ½ طماطم مبشور ، 2ملعقه كبيره بقدونس ، 2 ملعقه كبيره شبت ، رشه ملح ، رشه فلفل ، رشه توابل دجاج ، 2...

½ كوب نودلز ، 200 جرام صدور دجاج قطع ، قطعه زنجبيل صغيره مفرومه ، 2 فص ثوم مفروم ، 2 ملعقه كبيره صويا صوص ، رشه ملح ، رشه فلفل ، 1 ملعقه...

2 كوب بطيخ ، 2 ملعقه كبيره لبن جوز الهند مكثف ، نص عصير ليمون 💡الطريقه : يوضع جميع المكونات في الخلاط ثم يوضع في الفريزر علي الاقل ساعتين