طبق مسقعه باللحمه مفرومه ، 200 جرام او كوب ازر مصري وسلطه ) 💡( حوالي 400 جرام باذنجان مقطع شرائح ، 150 جرام لحمه مفرومه ، 1 بصل 🧅...

200 جرام صدر دجاج مشوي و150 جرام مكرونه اسباجيتي بالصلصه الطماطم والثوم والريحان، طبق سلطه

1جزر ، 1 كوسه ، بروكلي حسب الرغبه ، 250 جرام بطاطس مهروسه بمعلقه صغيره زبده 💡تتبل الصدور مسبقا كالاتي (1م ك زبادي ، رشه ثوم بودر ، رشه...

½ علبه تونه ، 1 بصل صغير ، 1فلفل الوان ، بقدونس 🌿 ، 1 م ك مايونيزلايت ، توابل 💡الطريقه : تصفي التونه ونغسلها بالخل ، في طبق يوضع البصل...

💡الطريقه تضرب جميع المكونات في الخلاط وبالهنا

-

📌2 كوب او 300 جرام كانتلوب او بطيخ 🍉

( تفاح 🍏 ، موز 🍌 ، كمثري ، جوافة ، برتقال 🍊)

بيض شكشوكه صحي و ½ رغيف بلدي اسمر ( 2 بيض ، فص ثوم 🧄 مقطع ، ملعقه صغيره زيت ، 1 طماطم 🍅 متوسطه قطع صغيره ، 1 فلفل 🌶 حار او بارد حسب...

بالشبت والبيض المسلوق والخبز البلدي او 2 توست كامل الحبه 100 جرام جبنه قريش ، ربطه شبت ، فلفل رومي 🫑 ، ملعقه كبيره زيتون 🫒 مقطع ، 1...

½ علبه فول من النوع الساده يضاف اليها كمون وطماطم وليمون وملح ، ½ رغيف بلدي حوالي وزن 50 جرام وسلطه

2 موز ، ¼ كوب شوفان او 4 معالق شوفان او 20 جرام او ، بيضه واحده ، فانيليا او قرفه ، 1 ملعقه كبيره عسل الطريقه: نضع الموز في وعاء ونهرسه...

2 توست كامل الحبه او بني ، 50 جرام جبنه حلومي ، جرجير او خس 🥬 حسب الرغبه الطريقه: في مقلاية علي النار نضع ملعقه صغيره زيت يفضل زيت زيتون...

المكونات: 30 جرام شوفان او 6 معالق كبيره مسح ، كوب لبن كامل الدسم ، 1 ملعقه كبيره كاكاو ، 1 م صغيره عسل ، 1 معلقه صغيره زبده فول سوداني ...

شوفان 50 جرام او ½ كوب شوفان حبه كامله + 1كوب لبن كامل الدسم 250 ملي + 1 ملعقه صغيره عسل 🍯 او 5 جرام

4 حصص المقادير - صدر الدجاج : 4 صدور (فيليه / مدقوق) - ملح : نصف ملعقة صغيرة - فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة - بودرة الثوم : نصف ملعقة...

2 حصص المقادير - حمص : 2 كوب (مسلوق ومصفى) - الثوم : فصّان (مهروس) - بودرة الكاري : نصف ملعقة صغيرة - ملح : نصف ملعقة صغيرة - عصير...

2 حصص المقادير - السمك : 2 حبة (دينيس / منظف) - الثوم : 4 فصوص (مهروس) - الصويا صوص : ملعقة كبيرة - الكمون : نصف ملعقة صغيرة - البصل : 1...

4 حصص المقادير - البطاطس : 1 حبة (كبير الحجم / مُقشَّرة ومُقطَّعة إلى مكعبات) - التونا : 3 عبوة (كبيرة الحجم / مصفاة) - البيض : 1 حبة -...

2 حصص المقادير - الفاصولياء البيضاء : علبة (مغسولة ومصفاة) - زيت الزيتون : ملعقة كبيرة - الثوم : فص (مهروس) - البصل : 1 حبة (مبشور) - ملح...

8 حصص المقادير - لعجينة الكبّة : اليقطين : 5 كيلو (طازج) البصل : 2 حبة (متوسط الحجم / مُقشَّر ومُقطّع إلى قطع كبيرة) ملح : 2 ملعقة صغيرة...

2 حصص المقادير - الستيك : 2 شريحة (فيليه) - ملح : نصف ملعقة صغيرة - فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة - خس : كوب (مفروم) - طماطم : 1 حبة (مقطعة...

3 حصص المقادير - لحم الريش : 6 قطع - فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة - بقدونس : ملعقة كبيرة (مفروم) - الثوم : فص (مهروس) - الصويا صوص : 2...