سلطه جبنه حلومي وبيض مسلوق
100 جرام جبنه حلومي مشوحه في مقلاه غير لاصقه ، جرجير ، خل ، ليمون، رشه ملح ، رشه فلفل ، رشه زعتر ، 2 بيض مسلوق
top of page
.png)
الفطار
السناكس
الغذاء
السناكس
العشاء
الفطار
Breakfast
بودنج الشيا
½ كوب لبن جوزالهند ، ½ كوب زبادي يوناني او زبادي عادي ، 1 ملعقه صغيره عسل ، ½ مانجو قطع ، 1 ملعقه كبيره شيا ، 10 لوز مجروش ، 1 صغير جوز...
بيض اومليت وفول
علبه فول او كوب فول ، 2 بيض اومليت بملعقه صغيره زبده
افوكادو بالبيض في الفرن
1 افوكادو نصفين ، 2 بيض ، 2 شريحة سالمون ، رشه ملح ، رشه فلفل ، ريحان 💡الطريقه : نشغل الفرن مسبقا ، ناخد الافوكادو ونضع في كل واحده...
شوفان باللبن والفواكه والزبيب
½ كوب شوفان ، 1 كوب لبن كامل الدسم ، 1 ملعقه صغيره عسل ، 10 زبيب ، 5 فراوله قطع ، بذور لب مقشر ، رشه حبه البركه 💡الطريقه : نضع الشوفان...
بيض اومليت بالبصل والمشروم
4 بيض ، 1 ملعقه كبيره زبده ، 1 بصل مفرومه ، كوب مشروم قطع ، رشه ملح ، رشه فلفل
سموزي الموز + البيض المسلوق
مكونات السموزي: كوب لبن كامل الدسم ، 1 موز قطع ، 1 ملعقه صغيره عسل ، 7 لوز يضرب في الخلاط ) ( 2 بيض مسلوق
السناكس
Snacks
تفاح بالزبده اللوز والقرفه
1 تفاح تقسم الي 8 اصابع ونقسم عليها 1 ملعقه كبيره زبده لوز ثم نرش القرفه
1ثمره فاكهه
تفاح او كوب فراوله ، 2 كوب بطيخ او كانتلوب او 3 كيوي او 6 مشمش او 3 خوخ او 3 برقوق او 1 كمثري او جوافه + كوب زبادي كامل الدسم
عصيرتفاح باللبن
1 تفاح قطع ، كوب لبن كامل الدسم 💡يضرب المكونات في الخلاط ثم توضع في الثلاجه علي الاقل ساعه
مكسرات - زبادي - كاكاو ساخن
20 جرام مكسرات او 15 لوز او سوداني او كاجو او بندق او فسدق او 7 عين جمل +كوب زبادي طبيعي كبير او 20 جرام شوكولاته دارك او كوب كاكاو ساخن...
ايس كريم شوكولاته
1 ملعقه كبيره كاكاو ، ¼ كوب لبن جوزالهند ، ½ كوب لبن ، 1ملعقه صغيره عسل ) 💡الطريقه : يوضع جميع المكونات في الخلاط ثم يوضع في الفريزر...
سلطه حضره
1 بصل قطع ، فص ثوم ، 1 حزمه جرجير قطع ، 1 خيار قطع ، رشه ملح ،رشه فلفل ، رشه كمون ، رشه بقدونس مجفف ، 1 شريحه جبنه جودا لايت قطع حوالي...
الغذاء
Lunch
صدور دجاج مشويه مع طبق خضار سوتيه
3 شرايح دجاج فيليه وزن الشريحه 100 جرام مع طبق خضار سوتيه يحتوي علي كوب بروكلي و1 جزر ، 1 كوسه مشوحه في ملعقه صغيره زيت زيتون
بازلاء باللحمه وازر وسلطه
طبق بازلاء متوسط يحتوي علي 3 قطعه لحمه في حجم كف اليد كل قطعه حوالي 100 جرام ، ½ كوب ازر بسمتي مسلوق ، طبق سلطه بملعقه صغيره زيت زيتون
دجاج مشوي وسلطه خضره
½ دجاج مشويه مع طبق سلطه خل وليمون
شاورما اللحم بالخس
300 جرام لحمه فيليه قطع ، بصل ، 3 معالق كبيره سلطه طحينه ، ورق خس بديل للخبز نضع فيه الشاورما ونتناولها كانها سندوتش
دجاج مشوي وشوربه الطماطم الصحيه
½ دجاج مشويه ، مكونات شوربه الطماطم : 3 حبات طماطم ، 1 جزر ، 1 بصله صغيره ، فص ثوم ، نص لتر ماء ، قطعه زنجبيل فريش ، بابريكا ملح وفلفل ،...
كفته السمك الصحيه مع السلطه
200 سمك فيليه مصفي من الماء قطع ، ½ كوب شوفان مطحون ،1 بصله صغيره مفرومه ، رشه ملح ،فلفل ، بابريكا ، كزبرة ، 2 فص ثوم مهروس 💡الطريقه :...
2 سمك مشوي اي نوع
2 سمك مشوي اي نوع حوالي 700-750 جرام ، سلطه خل وليمون ، 2 ملعقه كبيره سلطه طحينه
شوربه خضار وقطع اللحم
شوربه تحتوي علي 3 قطع لحم كل قطع وزنها 100 جرام ، بطاطس كوسه وجزر وبازلاء
فول وبيض وجبنه
علبه فول ، 2 بيض اومليت بملعقه صغيره زبده ، سلطه جبنه قريش فيها 150 جرام جبنه قريش ونستخدم ورق الخس بديل للخبز
بيض باللحمه المفرومه
بيض ، 150 جرام لحمه ، 1 ملعقه صغيره زيت او زبده ، 1 بصله مفرومه ، 1 كوب عصير طماطم ، توابل
سلطه عدس بني متكامله
كوب عدس بني مسلوق ، 100 جرام جبنه قريش ، كوب زبادي كامل الدسم صغير ، 1 ملعقه كبيره زيت زيتون ، 1 جزر قطع ، 1 كوسه قطع ، 1 باذنجان قطع ،...
عجه الدجاج بالكرنب
كرنب صغيره قطع مسلوقه ، 1 بصله صغيره ، 4 بيض ، 1 طماطم قطع ، 2 فص ثوم ، رشه ملح وفلفل وكزبره وتوابل دجاج ، 1 ملعقه كبيره صلصه طماطم ، ¼...
برجر الدجاج الصحي مع بطاطس مهروسه
200 جرام صدور دجاج ، 1 بصله صغيره مفرومه ، ¼ كوب بازلاء خضره ، ¼ كوب ذره ، 1 جزره مبشوره ، 1 بياض بيضه ، ¼ كوب شوفان مطحون ، رشه ملح...
سلطه تونه
2 علبه تونه لايت ، 1 خيار ،كوب فاصوليا خضره مسلوقه ،2ملعقه كبيره ذره ، ¼ كوب فاصوليا حمرا ،1فلفل قطع ،1بصل قطع ،1عصيى ليمون ،رشه ملح ،رشه...
العشاء
Dinner
bottom of page