شوكولاته دارك وزنها 20 جرام

كوب عصير كانتلوب

1جزر او 2خيار او 1كوب خس + 10 جرام مكسرات او 8 لوز او سوداني او 4 عين جمل

كوب زبادي كامل الدسم صغير + 3 فراوله او 1 كيوي او 1 كوب كانتون

20 جرام مكسرات او 15 لوز او سوداني او كاجو او بندق او فسدق او 7 عين جمل

ثمره متوسطه ( تفاح ، موز 🍌 ، كمثري ، جوافة ،2 كوب كانتلوب او بطيخ ، 3 كيوي ،6 خوخ ، 6 برقوق )

1/2 كوب زبادي يوناني