½ كوب شوفان ، كوب لبن كامل الدسم ، 2 ملعقه صغيره عسل ، 1بيض مسلوق

1 شريحه جبنه جودا ، 50 جرام جبنه بيضه ملح خفيف ، 1 عيش شوفان وشعير ، 1 بيض مسلوق

١/٢ علبه فول ، سلطه جبنه قريش فيها 150 جرام جبنه، 1 عيش شوفان وشعير

1 بطاطا 200 جرام ، كوب زبادي كبيره كامل الدسم ، 7 عين جمل

2 ملعقه كبيره ذره حلوه ، 1 ملعقه صغيره ريحان جاف ، 1 كوب برغل مسلوق ، 50 جرام جبنه حلومي ، رشه فلفل ، رشه فلفل ، كوب طماطم قطع كبيره ، 1...

1 بيض اومليت بملعقه زيت ، 1 موز متوسطه مجمده ، 1 تمر قطع ، 1 ملعقه كبيره شيا ، 1 كوب لبن كامل الدسم بارد ، رشه فانيليا ، كوب سبانخ...

1 كوب زبادي يوناني ، ½ كوب كينوا مسلوقه ، ½ كوب عصير فراوله طبيعي او عصير توت ، رشه قرفه ، ½ كوب فراوله قطع او توت ، 1 ملعقه كبيره فستق...