كوب عصير موز باللبن (1 موز ، 1 كوب لبن خالي الدسم ، 1 ملعقه صغيره عسل ) او كوب عصير برتقال

كوب زبادي كامل الدسم كبير + 3 فواكهه مجففه او 7 لوز او سوداني

15 حبه لوز او سوداني او 7 عين جمل او 20 جرام مكسرات اي نوع + خيار او كوب خس

2 ثمره فاكهه من نفس النوع او مختلفين

10 قطع فواكهه مجففه ( تين ، مشمش ، قرصية)