½ كوب شوفان ، كوب لبن خالي الدسم ، 1معلقه صغيره عسل

2توست حبه كامله ، 100 جرام جبنه قريش او 6 معالق كبيره ، 1 معلقه صغيره حبه البركه

100 جرام صدر دجاج او قطعه فيليه في حجم الكف رفيعه تقطع قطع صغيره ، 1كوسه ،1 جزر ،1 بطاطس صغيره ،1بصل صغيره ، 1معلقه صغيره زيت ، جيهان، ...

2 بيض مسلوق ، 2 عود بصل اخضر مفروم ، رشه ملح ،رشه فلفل ، رشه بابريكا ، 2زيتون كبيرمقطع 💡الطريقه : نسلق 2بيض لمده 12 دقيقه حتي ينضح ثم...

½ كوب حمص مسلوق ، 2 معلقه كبيره كينوا ، 1بصل صغيره مقطعه ، 1 خيار مقطع ،1 فلفل رومي مقطع ، ½ كوب بقدونس مقطع ،1عصير ليمون ، 1 فص ثوم...